Eenmaal thuis kun je nog een tijd last hebben van energieverlies en vermoeidheid. Dit komt vooral doordat je lichaam energie nodig heeft om je wonden te laten genezen en omdat littekenvorming energie vraagt. Ook heb je waarschijnlijk een langere periode minder bewogen doordat je in het ziekenhuis lag. Hierdoor is je conditie slechter geworden.
Het kan ook dat je moe bent doordat je minder goed slaapt. Misschien kun je slecht inslapen of word je vaak of erg vroeg wakker. Slecht slapen kan bijvoorbeeld komen door pijn of jeuk, of doordat je piekert. Door problemen met slapen kan je overdag moe, slaperig, lusteloos of juist snel boos zijn.
“Bij voorkeur moet ik tussen de middag een half uur gaan liggen.”
Titus (44 jaar)
“Toen ik uit het ziekenhuis kwam kon ik door mijn brandwonden maar op één zij slapen. Daardoor -en doordat mijn conditie nagenoeg nul was na de ziekenhuisopname- was ik extreem moe.”
Marga (53 jaar)
Tips om met vermoeidheid om te gaan zijn:
- Probeer te accepteren dat je herstel veel tijd en energie kost en dat moeheid er (voor nu) bij hoort.
- Probeer een goede balans te vinden tussen activiteit en rust nemen.
- Zorg ervoor dat je niet de hele dag door visite hebt. Bezoek is heel gezellig, maar kost ook veel energie.
- Probeer veel te bewegen. Lichaamsbeweging helpt het lichaam te herstellen en geeft energie.
- Rust elke dag minstens een half uur, bijvoorbeeld op de bank.
- Als je veel piekert, probeer dan minimaal een uur voor het slapen gaan je hoofd leeg te maken. Dit kan door iets te doen dat voor jou ontspannend is. Wat dat is, is voor iedereen anders. Soms kunnen meditatie- of mindfulness oefeningen goed helpen om tot rust te komen.
- Praat over je persoonlijke zorgen als je daardoor ’s nachts wakker ligt. Bijvoorbeeld met familie of vrienden. Of bespreek je problemen met je zorgverlener of met een psycholoog (hiervoor is een verwijzing van de (huis)arts nodig. Zij kunnen je handvaten geven om met (slaap)problemen om te gaan.
- Als je ’s nachts slecht slaapt, probeer dan wel steeds rond dezelfde tijd naar bed te gaan en probeer overdag niet te lang te slapen.
- Drink ’s avonds geen koffie als je slecht slaapt en eet twee tot drie uur voor het slapen gaan niet (te veel).
- Gebruik twee tot drie uur voor het slapen geen beeldschermen (zoals televisie, computer of mobiele telefoon) meer. Het licht dat van deze beeldschermen afkomt zorgt ervoor dat je minder makkelijk in slaap valt.
